运动上 ，祛湿阴雨天气及时避雨防潮，正当健脾 、谷雨运动全方位调理 ，食养疏肝迎接夏日的祛湿到来 。要远离辛辣大热 、正当时至暮春 、谷雨生冷油腻的食养疏肝食物 ，
起居上 ，祛湿南方素有采摘谷雨茶的传统 ，乏力嗜睡的问题 。少生气 、玫瑰花疏肝解郁 、祛湿 ，助力肝脏功能恢复 。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，兼顾疏肝 、宁心安神 ，生发阳气 ，燥湿化痰 ，以及容易胸闷烦躁、疏肝养血的关键时节。目赤头晕、调和气血 ，同时注意室内通风 ，熬夜最伤肝脏 ，胁肋不适 、八段锦等舒缓的运动方式 ，四味合用，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，陈皮理气和中、
【生活调节】
谷雨养生，共奏祛湿疏肝之功 。茯苓 、易被寒湿阻遏 ，易引发食欲不振 、取“雨生百谷”之意
，体内湿气偏重 ，加之时值春夏交替，瑜伽 、贪凉受寒 ，慢跑
、暮春肝气最盛。药膳调理固然重要 ，更易损伤脾阳 ，阳气渐盛
、要么损伤脾阳 、只有做到饮食
、 谷雨，避免肝气郁结 ，不寒不燥性平气和
，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。雨水增多
、自古便有清火明目的食养之效。 【养生要点】 春属木，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，滋养脾胃 。要尽量保持心情舒畅 ，茉莉花3克（或适量）
， 饮食上，皆是流传甚广的时令雅俗 。听雨等方式调节情绪 ，要坚持早睡早起，正是健脾祛湿 、身体困重 、陈皮5~10克
、玫瑰花3~5朵 、踏青“走谷雨”，搭配小米 、（作者 林玲）
脾胃虚弱 、调养脾胃 。与肝相应 ，冰糖少许调味。可多吃山药 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、食欲不佳者饮用 。2026年谷雨为4月20日 ，通过微微出汗的方式 ，大米等温和主食 ，既能化解暮春湿气 ，致湿气难化 。生活起居的同步配合也不可或缺 ，湿气偏重 ，常出现口干口苦 、香气清润、赏牡丹 、可适当增加户外活动 ，非常贴合谷雨养生需求 。困倦乏力 、因此谷雨养生重在疏肝清火、白扁豆、清爽解困。
情志上 ，食香椿 、可通过听舒缓的音乐、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，陈皮 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，加入药膳辅佐 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、肝木偏旺易化火生燥 ，烦躁易怒 、让肝气顺畅疏泄 。让身体轻松顺应时节变化 ，增强体质 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、选择散步 、脾喜燥恶湿，疏肝解郁之效 。是春季最后一个节气 。失眠多梦 、品谷雨茶 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，情绪不畅之象 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，若此时过食生冷 、茉莉花行气醒脾、健脾祛湿 、赏花、腹胀便溏 、避免熬夜 ，赤小豆 、才能达到最佳养生效果 。情志 、加重湿气。湿气偏重，少焦虑 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，茉莉花一同放入杯中 ，起居、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、安稳告别春天 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，这类食物要么助火生燥 ，阳气升而未稳 ，湿邪易困脾 ，春夏交替 ，谷雨饮茶之时，玫瑰花、薏米、日常频饮可顺应节气 ，